Heb je last van lage rugpijn? Je bent niet de enige: veel mensen hebben er tegenwoordig last van. Dat kan natuurlijk verschillende oorzaken hebben, maar de hele dag zitten is er zeker één van. 'Mensen met een zittend beroep zitten vaak een beetje voorovergebogen, met hun schouders opgetrokken en een bolle rug, niet de beste zithouding voor je rug,' zegt Melanie van Happy with Yoga. Ze adviseert om tussendoor een beetje bewegen en stretchen om je lichaam soepel te houden en je doorbloeding te stimuleren, maar er is ook een yoga oefening die je kunt doen om die zeurende pijn in je onderrug een beetje te verlichten.
Dangling pose
Volgens Melanie kan de Yin Yoga houding ‘Dangling pose’ helpen om pijn in de onderrug te verminderen. Wel is het belangrijk dat je je niet richt op het stretchen van je hamstrings maar op het loslaten van spaninning in je onderrug.
De oefening
Melanie: 'Ga je met beide voeten op heupbreedte staan en breng je de handen zijwaarts omhoog. Daarna kantel je het bekken en kom je met je handen richting de yogamat. Zorg dat je bovenbenen je buik raken en buig hiervoor eventueel je knieën iets. Laat je hoofd lekker hangen en pak je eventueel met beide handen de ellebogen van de andere armen vast.
Adem naar de beperking die je voelt in de rug en zorg ervoor dat je het gewicht verdeelt over zowel de voorkant als de achterkant van de voeten.
Blijf een aantal minuten in deze houding staan en kom vervolgens met een heel rustig tempo weer wervel voor wervel omhoog met je hoofd.'
