Touwtjespringen en hardlopen zijn beide super goed voor je verbranding en conditie. Maar welke van de twee is nu beter als je wilt afvallen? Het antwoord daarop is iets gecompliceerder dan we dachten.
Om vet te verliezen moet je calorieën verbranden, dat weten we allemaal. Maar hoeveel jij precies verbrandt is afhankelijk van diverse factoren. Volgens een onderzoek van Harvard zou iemand van 70 kilo in een uur tijd gemiddeld 744 calorieën verbranden met touwtjespringen en 596 calorieën als je een run pakt van 8 kilometer per uur. Maar er zitten wat haken en ogen aan deze berekening.
Intensiteit
Als het op deze manier gesteld wordt lijkt het alsof je dus beter kan gaan touwtjespringen dan hardlopen, maar dat is niet helemaal waar. Waar het vooral om draait is de intensiteit van de workout. Stel: iemand van 80 kilo gaat een uur intensief touwtjespringen en verbrandt daarmee 980 calorieën. Als dezelfde persoon op z’n gemak gaat hardlopen op 9 km per uur verbrandt hij daarmee 815 calorieën. Simpel gezegd; als je intensief touwtje springt en rustig gaat hardlopen, dan zul je meer calorieën verbranden met het eerste.
Spieren versterken
Maar als je touwtje springt, heeft je lichaam wel minder te doen dan wanneer je een run pakt. Over het algemeen zijn alleen je kuiten, polsen en enkels aan het werk, en je schouders en ellebogen een beetje. Bij hardlopen daarentegen gebruik je veel meer delen van je lichaam, zoals je enkels, knieën, heupen, ellebogen, schouders en benen. En hoe meer van je lichaam betrokken is bij de workout, hoe beter dat is voor het versterken van je spieren. En ondanks dat hardlopen een vorm van cardio is, bouw je nog steeds spieren op om je lichaam steeds weer opnieuw in een hoog tempo te kunnen verplaatsen.
Als je spieren opbouwt, vergroot je de stofwisseling in rusttoestand. Volgens de Universiteit van Michigan verbrand je per kilo aan toegenomen spiermassa dagelijks zo’n 30 tot 50 calorieën extra. Daarnaast bleek uit onderzoek dat je een krachtiger lichaam krijgt van hardlopen, omdat het meer vraagt van je spieren dan touwtjespringen.
Women's Health Start to Run
Omgeving
Wat ook meetelt is de omgeving waarin je sport. Als je de run buiten doet, over onverharde wegen en paden bijvoorbeeld, verbrand je nog meer calorieën omdat je lichaam harder moet werken. Maar ook als je in de sportschool de hellingshoek van de loopband aanpast, merk je hierin al verschil. Bij touwtje springen zijn de enige opties dat je sneller springt of een verzwaard touw gebruikt. Feit blijft hoe dan ook dat je met een minimale hoeveelheid variatie steeds dezelfde beweging maakt.
Conclusie?
Het is niet simpel te stellen of je nu met hardlopen of touwtjespringen meer vet verbrandt, omdat het van diverse factoren afhankelijk is. Daarnaast is het ook van groot belang wat je eet en hoeveel. Als je meer calorieën eet dan je verbrandt zul je niet afvallen, hoe hard je ook traint.
Het is wel zo dat je lichaam overall sterker wordt van hardlopen dan van touwtjespringen en dat vooral de intensiteit van de workout invloed heeft op de vetverbranding. Met andere woorden: ben jij meer in je element als je gaat hardlopen en minder als je touwtje springt? Helemaal prima! Zolang je maar voor de volle 100% knalt.
Nog geen springtouw in huis? Bestel het hier
