Als jij net zo’n instagramjunkie bent op het gebied van health en fitness als wij, heb je vast eens de hashtag met LISS al voorbij zien komen in je feed. Maar wat houdt deze trend op het gebied van vetverbrandingsoefeningen eigenlijk in?
Wat is het?
LISS staat voor Low Intensity Steady State, en dat is precies wat je waarschijnlijk al dacht: het kleine zusje van HIIT, inderdaad. Zoals de naam verraadt, gaat het er in dit geval om dat je een relatief lage inspanning lang volhoudt, maar wel consequent.
>> 7 redenen om aan HIIT te doen
Voorbeelden
Iedere (rustige, lange) vorm van cardio is in principe LISS: wandelen, zwemmen of fietsen: zolang je het maar constant en rustig aan doet. Een hike op vakantie bijvoorbeeld is perfect!
Waar komt het vandaan?
De term is in het leven geroepen door de personal trainer en vriend van fitnessgoeroe Kayla Itiness: Tobi Pearce. Het zakelijke brein achter Kayla Fitness vertelde WH UK wat hij ermee bedoelt: “Het is een afkorting van de term die ik gebruikte voor body building. Het staat voor de intensiteit en bijbehorende hartslag van de oefening."
“Welke intensiteit dat precies is, ligt aan je fitness achtergrond. Als je redelijk fit bent, heb je er bijvoorbeeld niet veel aan om een wandeltempo (vijf km/uur) aan te houden, maar kan je het tempo een beetje opvoeren richting acht kilometer per uur.”
Moet je LISS opnemen in je trainingsschema?
Kayla noemt LISS een fijne manier om je te helpen van gewicht, maar vooral ook vetmassa af te komen: “Flink doorlopen verbrandt meer calorieën uit vet vergeleken met hardlopen en sprinten.” Bij intensieve inspanning heeft je lichaam namelijk snel energie nodig, en zal daarom eerst het aanwezige glycogeen gebruiken dat in de spieren aanwezig is. Daarom is van het aantal calorieën dat je verbrandt, het grootste aandeel koolhydraten.
Wij vroegen verduidelijking aan onze eigen expert, voedingswetenschapper en sportfanaat, dr. Ludidi: voor vetverbranding is zuurstof nodig, en als jij ineens een sprintje begint te trekken heeft je lichaam geen tijd voor zo’n uitgebreide(re) reactie. Is de intensiteit van de cardio lager (hoe laag hangt af van je conditie), dan is er meer zuurstof beschikbaar voor je lichaam om vetverbranding als energiebron te gebruiken. "Van de hoeveelheid calorieën die je dan verbrandt, is het aandeel vet dus wat hoger. Echter: je verbrandt dus niet méér calorieën," aldus dr. Ludidi.
Voor de mensen die van grafiekjes houden, hebben we twee hele mooie die het volgende illustreren:
1. Toename in energie gebruik bij hogere inspanning
2. Toename absolute hoeveelheid vetverbranding (tot zekere hoogte)
3. In hoge inspanningsrannge een grotere toename absolute hoeveelheid suikerverbranding (glucose en glycogeen)
Houd wel in je achterhoofd dat dit niet betekent dat je geen HIIT meer 'hoeft' te doen, dat is een andere manier van trainen met zijn eigen voordelen. Kijk wat voor jou het beste werkt en combineer ze eventueel. Lees hier wat de voordelen zijn van HIIT:
