Volgens CBS en TNO hebben een miljoen Nederlanders last van burnout klachten. De burnout, maar ook andere werk-gerelateerde verschijnselen zoals (chronische) stress en overspannenheid, lijken een steeds groter probleem te worden. En gezien overspannenheid een voorloper is van de burnout, kun je die maar beter een tackelen, zodat de burnout buiten jouw bereik blijft.
Uit het onderzoek van CBS en TNO blijkt ook dat het onderwijs koploper is wanneer het gaat om het percentage werknemers met burnout klachten: 1 op de 5 werknemers heeft ermee te maken. Dit is onder meer toe te schrijven aan de hoge werklast en de mate van emotionele betrokkenheid die het werk met zich meebrengt. Verder hebben mensen tussen de 25 en 35 jaar de meeste klachten.
Om een burnout te krijgen moet je volgens stressplein.eu "een echte doorzetter zijn": om het te kunnen ontwikkelen moet je namelijk maandenlang of zelfs jarenlang zowel lichamelijke als psychische symptomen negeren. Andere klachten zijn angst- en paniekgevoelens (denk aan hyperventileren, achtervolgingsangst), extreme gevoeligheid voor prikkels (beelden, geluiden) en neerslachtigheid zoals bij een depressie.
Dat klinkt niet bepaald als een pretje, toch? Aangezien overspannenheid de voorloper is van een burnout, en overspannenheid ook niet al te fijne symptomen met zich meebrengt (zoals chronische vermoeidheid, slapeloosheid en hoofdpijn), hebben we een lijstje voor je opgesteld zodat je dit soort taferelen kunt voorkomen. Tientallen wetenschappers hebben zich gestort op de vraag: 'hoe kun je het snelst ontspannen?' Dat doet iedereen natuurlijk op zijn eigen manier, maar er zijn wel een aantal trucjes die we allemaal makkelijk en snel kunnen toepassen wanneer we gestrest zijn.
1. Expressief schrijven
Druk je uit! In ons hoofd zijn we de hele dag druk met werk, to-do lijstjes, boodschappen, sporten, noem maar op. En laten we ons sociale leven ook niet vergeten. Zet daarom niet alleen de taken die je nog moet doen op papier, maar parkeer op datzelfde papiertje ook persoonlijke gedachten en gevoelens. Zo haal je wat druk van de mentale ketel. Onderzoek heeft aangetoond dat studenten die, voordat ze een toets gingen maken, hun onzekerheden opschreven, beter presteerden en ook nog relaxter waren dan de studenten die dat niet deden. Denk vooral ook niet te moeilijk over wat je opschrijft: het hoeft geen briljante essay te zijn, het hoeft je alleen te laten ontspannen. Zet die pen op papier en begin gewoon!
2. Get away
Hier en daar een paar daagjes vrij? Maak dat je wegkomt! Al vanaf drie dagen helpt een andere omgeving je niet alleen om te ontspannen, maar ook om je motivatie op te laden. Omdat je geniet creëer je ook fijne herinneringen waar je aan terugdenkt wanneer je weer thuis bent en je tot een maand na je vakantie een ontspannender gevoel vasthoudt. Uit Nederlands onderzoek blijkt overigens ook dat mensen die op vakantie gaan, gelukkiger zijn.
>> Met deze gratis apps heb jij het mediteren binnen no time onder de knie
3. Plan je vrije tijd in
Zo riskeer je dat je toch nog van alles gaat doen op vrije dagen: plan ze niet te vol met huishoudelijke klusjes of andere dingen, maar laat expres dagdelen open om eens lekker helemaal niks te doen. Je hebt minsten 1 vrije dag per week nodig om om te schakelen. Wat kan helpen om om te schakelen op werkdagen, is ten minste 1 uur per dag helemaal vrij houden voor lanterfanten.
4. Lean back
Letterlijk en figuurlijk: je lichaam zet meteen de ontspanning in, en door de afstand kun je objectiever naar een probleem kijken. Deelnemers aan een onderzoek die 30 cm of nog dichter op hun beeldscherm zaten, waren minder relaxt dan de groep die soms een stap (1 meter) terug namen.
Psychiater Bram Bakker zei het al tegen NRC: werkstress is niet het probleem, maar de disbalans tussen inspanning en ontspanning zorgt voor problemen. Zet ontspanning dus net zo hoog op je prioriteiten lijstje als inspanning: je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn op de lange termijn. En bovendien: je wordt er gelukkig van!
Bron: timemanagement.nl
