Op momenten dat je gestrest bent, zul je weleens gemerkt hebben dat je ademhaling automatisch sneller wordt. Je gaat soms zelfs automatisch zuchten om rustiger te worden. Door even bewust adem te halen of een ademhalingsmeditatie te doen wordt je vaak al een stuk kalmer. Ook niet gek dat yoga en meditatie zich zo focust op de ademhaling. Het is dus wel duidelijk dat je ademhaling invloed heeft op stress, maar hoe dat precies werkt? We leggen het hieronder uit.
Neuronen
Wetenschappers van de Universiteit van Californië ontdekten dat er een specifieke zenuwcel is die de ademhaling met emotie en stress verbindt. Het gaat dan om een bol van zenuwcellen dat in het ademhalingscentrum van de hersenen zit. Daar maakt het contact met het hersengebied dat alertheid, aandacht en stress beheerst. Deze neuronen zijn dé spil tussen het ademhalingscentrum en het stresscentrum in je hersenen. Op die manier kunnen ze dus jouw gemoedstoestand bepalen aan de hand van de manier waarop je ademhaalt. Normaal gesproken gaat dit automatisch, maar je kunt wel een rol spelen in dit proces door zelf je ademhaling aan te passen naar heel diepe of juist heel korte ademhalingen.
Ademcoach
Een trage ademhaling is de beste manier om stress te verlichten. Heb je last van stress? Probeer je ademhaling dan eens bewust te sturen. Dat kun je bijvoorbeeld doen met behulp van meditatie-apps, of andere tools, zoals de adem functie op je sporthorloge. Er is zelfs een apparaatje op de markt, genaamd moonbird die uitzet en krimpt in de palm van je hand om je te helpen rustig adem te halen. Kies de ademcoach die bij jou past om je stresslevel te verlagen.
