Het klinkt onlogisch, ongezond sporten. Toch kan trainen schadelijk zijn als je veel te ver gaat. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen tussen het sporten door. Gun je jezelf die tijd niet, dan kan je overtraind raken en zit je binnen no-time met een op hol geslagen rikketik op de bank. Geen feest, want de enige manier om overtraining aan te pakken, is een grote stap terug doen. Sportfysiotherapeut Greg Justice licht 3 redenen toe waarom je het niet iedere dag te gek moet maken in de sportschool.
#1 Je kan er ziek van worden
Het is bewezen dat sporten je immuunsysteem een boost geeft en kan helpen om een verkoudheid of griepje buiten de deur te houden. Maar jezelf helemaal 'leeg' trainen heeft juist het omgekeerde effect, legt Justice uit. Je immuunsysteem kan de harde klap na een heftige training niet verwerken als de hersteltijd te kort is, daardoor ben je eerder vatbaar voor ziektes. Zeker in de winter, wanneer de lucht vol nasty bacteriën zit.
#2 Je kan er wakker van liggen
In principe kan het geen kwaad om 's avonds te sporten. Sterker nog, het heeft zelfs voordelen. Als je je houdt aan de standaard van 150 minuten gemiddeld intensieve activiteit per week, slaap je iedere nacht als een roosje. Het wordt pas link als je te veel en te heftig traint, licht Justice toe. Je lichaam gaat dan meer van het stresshormoon cortisol aanmaken. Gevolg: je bent zo rusteloos dat je 's nachts de slaap niet kunt vatten. Ook overdag kamp je met concentratieverlies en een onrustig gevoel. Bijkomend nadeel is dat slaaptekort kan leiden tot gewichtstoename. Extra kilo's zijn waarschijnlijk niet het beoogde doel van al die uren beulen in de sportschool. Oh, de ironie!
#3 Je kan er hoofdpijn van krijgen
Misschien denk je dat het oké is dat je de sportschool regelmatig met hoofdpijn verlaat, maar dat is niet zo. Het gevaar schuilt in de gekke bek die je trekt bij het liften van zware gewichten. Zet jij ook je tanden extra op elkaar om die laatste deadlift eruit te persen? Dan zou dat wel eens de oorzaak van je hoofdpijnklachten kunnen zijn. Probeer je kaken te ontspannen als je de volgende keer een met gewichten behangen halter van de grond trekt. Dat kan lastig zijn om af te leren, want misschien ben je wel een tandenknarser zonder dat je het zelf weet. In dat geval kan het geen kwaad om je kaakklemgewoontes eens te laten checken bij de tandarts.
