Heb jij naast de buikpijn, puistjes en onweerstaanbare trek in chocolade ook altijd last van vermoeidheid tijdens je menstruatie? Je bent zeker niet de enige. Volgens de Amerikaanse Sleep Foundation slaapt 23 procent van de vrouwen slecht in de week voordat ze ongesteld worden. En 30 procent geeft aan niet goed te slapen tíjdens hun menstruatie. Waar ligt dit eigenlijk aan? En misschien nog wel belangrijker: wat kun je eraan doen?
Waarom je bijzonder moe bent tijdens je menstruatie
Dat kelderende energieniveau is zo’n beetje de meest voorkomende menstruatieklacht. Wie je daarvoor de schuld kan geven? Je hormonen! Volgens Maisie Hill, gezondheidsexpert en auteur van o.a. De Cyclus Strategie en De Hormoon Revolutie, heeft het te maken met een tekort aan de hormonen progesteron en oestrogeen. Dat zit zo:
In de week vóór je menstruatie, de luteale fase, keldert je oestrogeen. Ook je progesteron neemt langzaam af. Wanneer je menstruatie bijna begint, storten deze belangrijke hormonen naar hun laagste niveau om zo het begin van de bloeding mogelijk te maken. En deze val kan voelen alsof ook jij in elkaar stort van de vermoeidheid.
Dit kun je doen
De belangrijkste tip: houd je menstruatiecyclus bij. Zo voorkom je dat je je agenda volpropt met een en al gezelligheid, maar ineens niet vooruit te branden bent. Probeer naar je lichaam te luisteren en geef toe aan het gevoel van vermoeidheid. Verplaats die pittige HIIT workout naar volgende week, ruil een avondje stappen voor een gezellige movie night en neem de tijd voor wat extra selfcare.
Rust pakken
Het is vervelend als je extreem moe bent, maar je kunt de vermoeidheid ook zien als een reminder: menstrueren is topsport. Volgens Maisie Hill is het juist een goed idee om tijdens de menstruatie de rust te pakken waar je lichaam naar verlangt. Push je jezelf te veel terwijl je ongesteld bent, dan begin je al uitgeput aan de volgende fase van je cyclus. Zonde!
Goed eten en drinken
Heb je ook zo'n trek als je ongesteld bent? Er is (helaas) nog maar weinig onderzoek naar gedaan, maar volgens verschillende experts zoals Hill heeft je lichaam meer energie nodig tijdens de menstruatie. Dat verklaart de cravings! We zeggen geen nee tegen wat extra chocola, maar probeer zo veel mogelijk voedzaam te eten. Denk aan veel groente, eiwitten en gezonde vetten. In deze voedingsmiddelen zit veel ijzer, wat je met de bloeding verliest. Geen zin om te koken? Gezond eten bestellen kan natuurlijk ook. Blijf jij nog maar even lekker op de bank.
Beweging
En dan nog iets: het is misschien niet waar je zin in hebt als je zo moe bent, maar ook sporten kan helpen tegen vermoeidheid. Al is het maar een wandeling van een half uurtje of een korte yogasessie, het bewegen geeft je energielevel een flinke boost en zorgt voor een betere nachtrust.
Bron: Nederlandse Vereniging voor Obstetrie en Gynaecologie, De Cyclus Strategie
