Uitstellen doen we allemaal wel eens, soms omdat het een taak is waar je gewoon helemaal geen zin in hebt. En soms ben je gewoon even heel moe. Het kan verschillende redenen hebben. Maar het kan je ook erg dwars zitten als je écht maar niet verder komt. Probeer dan deze tips eens uit, zo kan je je uitstelgedrag tegengaan.
1. Vergeef jezelf voor eerder uitstellen
Het is vaak makkelijk om teleurgesteld te zijn in jezelf als je je werk weer hebt uitgesteld. Maar keep in mind dat het iedereen wel eens gebeurd. Deze gedachten houden je alleen maar tegen in je werk. Een onderzoek uit 2010 heeft aangetoond dat studenten die zichzelf hebben vergeven voor eerder uitstelgedrag, de fout minder snel herhalen.
Probeer jezelf daarom te vergeven voor dit gedrag. We know, makkelijker gezegd dan gedaan, maar onthoud: jezelf vergeven is iets wat je moet leren en wat tijd kost.
2. Bepaal waarom je uitstelt
Om iets op te lossen, is het eerst handig om te weten waarom je het doet. Bepaal voor jezelf waarom je je werk uitstelt, dit kan veel verschillende redenen hebben. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je bang bent om te falen, of je bent niet zo goed in tijd inschatten. Het kan ook komen doordat je het hebt overgenomen van je rolmodellen. Alle redenen zijn apart op te lossen. Als je weet waarom je uitstelt weet je vaak ook wat je moet veranderen om te stoppen.
3. Two-minute rule
David Allen, auteur van het boek ‘Getting Things Done’, benoemd de two-minute rule. Deze regel betekent dat je de dingen uit je to-do list die twee minuten of minder kosten, het beste als eerst kunt doen. Zo ben je hier maar vanaf, dan heb je meer ruimte in je hoofd voor de andere dingen. Ook kort het vaak je to-do list wat in, zodat je niet overweldigd wordt door de hoeveelheid dingen doe je nog moet doen.
4. Beloningen
Treat yo’self! Bedenk beloningen voor jezelf wanneer je iets hebt afgerond waar je tegenop zag. Beloon jezelf bijvoorbeeld met je een aflevering van je favo serie, als je een moeilijke taak hebt afgerond. Zo kijk je naar iets uit terwijl je werkt en dat motiveert om door te gaan.
5. Werk samen
Werk samen met een vriend of vriendin, zo motiveer je elkaar. Als je bijvoorbeeld moet studeren kun je er met elkaar voor gaan zitten en samen pauzes nemen tussendoor: ook nog eens heel gezellig. Daarnaast zorgt het voor het een stok achter de deur om het echt te doen, omdat je afgesproken hebt.
7. Elimineer afleiding
Doe de tv uit en leg je telefoon weg. Focus even alleen op wat je op dat moment gedaan wilt krijgen. Het is heel verleidelijk om toch even op een bericht te reageren of social media te checken wanneer je je telefoon naast je ziet oplichten. Hierdoor raak je snel afgeleid en is het moeilijk om weer door te gaan met je werk.
8. Werk in blokken
Een tip van de Open Circle Academy is: werk in blokken. Zet bijvoorbeeld een timer op 20 of 30 minuten. Daag jezelf uit om in dit tijdsbestek zoveel mogelijk te doen, hierna kun je jezelf belonen.
