Wil je eiwitpoeder kopen? Lees dan eerst dit artikel en let goed op de kleine lettertjes. Het ene proteïnepoeder is namelijk niet het ander en goedkoop is vaak duurkoop. Met deze tips weet je precies het kaf van het koren te scheiden.
Wat is het nut van eiwitpoeder?
Volgens het Voedingscentrum heb je dagelijks ongeveer 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig, mogelijk nog meer als je veel sport. Krijg je niet genoeg eiwitten binnen, kun je last van diverse klachten krijgen, waaronder trek in zoetigheid en gebroken nagels. Over het algemeen kun je met een gezond voedingspatroon voldoende eiwitten eten, maar als je veel onderweg bent of bepaalde fitnessdoelen hebt, kan eiwitpoeder een handige oplossing zijn.
Is eiwitpoeder goed om af te vallen?
Je gaat niet zomaar afvallen als je eiwitpoeder gebruikt, maar het kan je wel helpen om dagelijks genoeg eiwitten binnen te krijgen. Door aan elke maaltijd eiwitten toe te voegen, of tussendoor een eiwitshake te drinken, kun je je bloedsuikerspiegel stabiel houden en blijf je langer verzadigd, waardoor je uiteindelijk wel kunt afvallen.
Proteïnepoeder kopen: waar let je op?
Niet alle eiwitpoeders doen wonderen voor je spieren. Veel eiwitpoeders zijn een mix van verschillende dingen en bevatten meer vet en lactose (melksuiker) dan wordt beweerd. Een goed product bevat – naast een hoog eiwitpercentage – verschillende soorten aminozuren. De kwaliteitspoeders zitten vol met genoeg EAA’s (essentiele amino acids) en BCAA’s (branched-chain amino acids). Zoek daarnaast ook kaliumwaterstoffosfaat in de ingrediëntenlijst. Dit verbetert je uithoudingsvermogen en kan je herstel na een zware training versnellen.
Wei-eiwitten zijn favoriet bij de meeste pro’s – voornamelijk omdat er veel leucine (goed voor de spiergroei) in zit. Kunnen je darmen niet goed tegen zuivel, dan is dit goed nieuws: de International Society of Sports Nutrition ontdekte dat plantaardige eiwitten net zo effectief kunnen zijn.
Whey Isolate Zero
Wanneer neem je eiwitpoeder?
Voor of na het sporten? Beide, zegt voedingsdeskundige Jeff Volek. Drink de helft voor je training en de andere helft erna. Je shake in twee delen zou voor een sneller herstel zorgen.
Is eiwitpoeder goed voor je?
Eiwitpoeder is geen must in je voedingspatroon. Als jij let op je voeding en macro’s, kun je prima met je gewone voeding aan je eiwitten komen. Ook als je hard en veel traint. Eiwitpoeder is voor velen wel een handige, simpele en smakelijke toevoeging op een gezond voedingsschema. Let wel op dat je niet te veel eiwitshakes drinkt, te veel eiwitten kunnen namelijk voor klachten zorgen.
