Veel mensen kiezen hardlopen als hun go-to cardio workout om calorieën te verbranden en vet kwijt te raken. Daarnaast is het natuurlijk ideaal dat je alleen een paar sneakers nodig hebt en altijd en overal kunt hardlopen. Ook heeft het een groot aantal voordelen voor je lichaam, want naast die loeistrakke kuiten, verminder je stress, verlaag je het risico op hart- en vaatziekten en versterk je de gewrichten in je lichaam met hardlopen.
Als je bezig bent met afvallen, heb je misschien weleens nagedacht over het aantal calorieën dat je verbruikt op de loopband en buiten. Op een warme dag buiten hardlopen voelt vaak alsof je meer calorieën verbruikt dan op de loopband in de sportschool waar de airco aanstaat, maar over het algemeen komen dat soort snikhete dagen niet zo vaak voor in ons koude kikkerlandje. Dus wat verbrandt over het algemeen meer calorieën: de loopband of buiten hardlopen?
Volgens dr. John Porcari, directeur van het programma Clinical Exercise Physiology aan de Universiteit van Wisconsin, verbrand je met buiten hardlopen meer calorieën. “Je verbrandt waarschijnlijk ongeveer 3 tot 7 procent meer calorieën door buiten te lopen dan op een loopband," zegt Porcari. “Als je op een loopband rent, helpt de bewegende band je een handje om vooruit te komen. Daarnaast heb je geen windweerstand op de loopband, want je blijft immer op dezelfde plek,” zegt hij.
Tempo
Het hangt natuurlijk wel af van je snelheid: als je in een jogtempo loopt verbrand je waarschijnlijk ongeveer 3 procent meer calorieën buiten, terwijl je met een hogere snelheid tot 7 procent meer calorieën verbruikt. Ook kan het hellingsniveau en de wind extra weerstand geven, wat zorgt voor meer verbranding.
Temperatuur
Een laatste factor die ervoor zorgt dat buiten hardlopen meer calorieën verbrandt is homeostase. Dit is het evenwicht van alle functies in het lichaam (zoals temperatuur, zuurgraad, bloeddruk en ademhaling). Zo kost het je op een warme dag bijvoorbeeld meer moeite om hard te lopen dan op een dag waarop het twintig graden is. "Omdat je lichaam meer bloed naar de huid moet pompen en de warmte die je hebt opgebouwd, moet afbreken, verbrand je een beetje meer calorieën op een warme dag dan op een koelere dag,' aldus Porcari. Maar dit is maar ongeveer 1 tot 5 procent meer.
“Als je liever niet buiten loopt kun je als alternatief ook vijf minuten langer op de loopband trainen en variëren met de hellingshoek,” stelt Porcari voor. Onderzoek heeft aangetoond dat 1 procent helling op een loopband gelijk staat aan de extra inspanning die je hebt als je buiten loopt.
Intensiteit
Als je zo veel mogelijk calorieën wilt verbranden, blijft het natuurlijk zaak om de intensiteit van je sessie te verhogen. Dit kun je doen door er een intervaltraining van te maken. "Intervallen zijn een geweldige manier om het calorieën verbruik te verhogen, je lichaam uit te dagen en vet te verbranden," zegt Anita Mirchandani, een gecertificeerde trainer.
