Je ideale gewicht bereiken vereist een waterdicht plan. Voor velen is het beginnen aan een dieet of het omgooien van je levensstijl het moeilijkste gedeelte. Want beginnen is moeilijk, dat weten wij ook. Met dit schema maken we het een stuk makkelijker voor je.
Hierin staat aangegeven wat de beste tijden zijn om te bewegen en te eten zodat jij die healty flow zo snel mogelijk in de vingers hebt. Dankzij dit 24-uurs schema - bomvol gezond voedingsadvies en workouts - zal je stofwisseling een boost krijgen en zullen die calorieën branden. Burn baby, burn!
Side note: Dit schema is natuurlijk niet de enige garantie voor succes, slechts een paar ideeën - doe er je voordeel mee!
07.00 uur
Rise and shine! Spring uit bed en workout jezelf wakker. Doe twee minuten lang een mix van jumping jacks, high-knee skips, pushups en crunches.
07.15 uur
Maak voor jezelf scrambeld eggs of deze mug cake met pindakaas en banaan. Onderzoek heeft uitgewezen dat een eiwitrijk ontbijt je overdag een voller gevoel geeft, waardoor je minder snel gaat snacken of te veel eet.
07:45 uur
Breng net als Deargoodmorning in de vroege ochtend een bezoek aan de gym. Ga voor een krachttraining. Zorg ervoor dat je de gewichten langzaam opbouwt en niet meteen als The Hulk met de grote jongens gaat slepen. Maar waarom krachttraining? Trainen op het krachthonk zorgt voor de opbouw van spieren. Hoe meer spieren je hebt, hoe harder jouw stofwisseling gaat werken. En met een hogere stofwisseling verbrand je sneller calorieën.
09.00 uur
Drink een glas melk. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen met overgewicht een calciumrijk dieet volgen, ze sneller gewicht verliezen. Is melk niet echt jouw ding? Probeer dan één van deze alternatieven.
10.00 uur
Neem een eiwitrijke snack, zoals een rijstewafel of volkoren cracker met pindakaas en plakjes banaan. Een studie heeft bewezen dat atleten die drie eiwitrijke snacks op een dag aten van 250 calorieën, ze meer gewicht verloren en meer energie hadden dan de sporters die dit niet deden.
>> De 16 beste eiwitrijke snacks om mee te nemen
11:00 uur
Onderbreek je werk of studeersessie voor een korte pauze. Strek je benen en maak een wandeling door je kantoorgebouw, buurt of dichtstbijzijnde park. Wetenschappers zijn tot de conclusie gekomen dat slanke mensen per dag 5,6 kilometer meer lopen dan mensen die zwaarder zijn.
>> Start fris: 8 tips om meer te bewegen op je werk
13.00 uur
Ga tijdens de lunch voor een spinaziesalade met zalm - of een ander lekker visje - en amandelen. Dit maaltje is rijk aan magnesium, wat zorgt voor een betere stofwisseling.
14.00 uur
Wanneer je een meeting hebt met een of twee mensen, bespreek jullie werk dan lopend in plaats van in een vergaderzaal. Zo pik je toch weer wat extra beweging mee en misschien kom je in een andere omgeving wel tot nieuwe ideeën.
16.00 uur
Maak voor jezelf een verfrissende ijsthee. En nee, dan bedoelen we niet de frisdrankvariant, die eigenlijk een suikerbom is. Ga voor groene thee. Volgens onderzoek zorgen stofjes in deze thee voor een daling van het lichaamsvet. Go green (tea)!
>> Zelf maken! Deze matcha ijsthee geeft je gezondheid een boost
17.00 uur
Neem een handje wasabi-erwten of een andere pittige snack om je je caloriekacheltje een boost te geven.
19.00 uur
Maak nog even een korte wandeling voordat je aan je diner begint. Dit korte bewegingsmoment wakkert de verbranding van je eerder gegeten maaltijden (verder) aan. Wanneer je vandaag licht hebt gegeten, mag dit maal heus wel wat zwaarder zijn. Je kan bijvoorbeeld kiezen voor een lekker kipgerecht.
21.15 uur
Pak een boek of magazine - hint hint - erbij en laat een chille muzieklijst op de achtergrond spelen. En relax! Stress zorgt ervoor dat je cholesterol stijgt. En dat chemische stofje zorgt voor een toename van vet. En dat is nou juist niet de bedoeling. Daarnaast is het wel zo prettig om ontspannen je bed in te stappen.
22:30 uur
Scherm je ramen af met donkere gordijnen zodat je morgenvroeg niet (te) vroeg wordt gewekt door de ochtendzon. Volgens een studie heeft het niet voldoende slapen effect op de hormonen die je trek bepalen. Pik je niet genoeg slaapuurtjes mee? Dan is de kans aanwezig dat je je overdag meer hongerig voelt, dan wanneer je uitgerust bent.
